Posilování bicepsu, tricepsu a ramen

V článku se dozvíte jak máte správně posilovat biceps, triceps a také vaše ramenní svalstvo.

Posilování tricepsu

Triceps je velmi často ve stínu bicepsu, i když většinu paže tvoří právě triceps. Pokud tedy chcete zvětši obvod vaší paže, tak by jste se měly určitě zaměřit i na cviky na triceps. Může to být benčpress na úzko nebo franzouzské tlaky (tricepsové extenze v leže). Cviky je důležité pravidelně měnit a zařazovat do tréninku stále nové cviky.

Posilování bicepsu

Většina začátečníků mužů se zaměřují právě na posilovaní bicepsu. Svoje bicepsy doslova drtí. Ale bicepsy by jste správně měly cvičit v souladu s ostatními svalovými partiemi. Na cviky na biceps by jste tedy neměly určitě klást žádný důraz. U cviky na biceps je velmi důležité provádět cviky zcela technicky správně. Neměly by jste si při zvedeání činky pomáhat zády.

Posilování ramen

Ramena patří mezi velké svalové partie. V článku cviky na ramena najdete popis jednotlivých základních cviků pro procvičení vašich ramen. Mezi základní cviky na ramena patří například tlaky s činkou ve stoji. Měly by jste také procvičit i trapézy (trapézové svalstvo).